Baños de Bosque

Actividades guiadas en la Naturaleza para reducir estrés y mejorar el bienestar.

Sendero de bosque, respiración y calma

Origen

Los Baños de Bosque (Shinrin-yoku) surgieron en Japón en la década de 1980 como programa de salud pública para abordar el estrés laboral y problemas asociados.

Hoy se entienden como una inmersión consciente y sistematizada en la naturaleza: respiración tranquila, conexión multisensorial con el entorno (vista, oído, olfato, tacto) y presencia plena, para favorecer la regulación del sistema nervioso y la recuperación atencional.

Beneficios para la salud

La evidencia apunta a mejoras psicológicas y fisiológicas cuando pasamos tiempo en entornos naturales. De forma resumida:

  • Reducción del estrés

    Disminuye cortisol y la activación simpática, promoviendo relajación y claridad.

  • Salud cardiovascular

    Ayuda a optimizar presión arterial y parámetros hemodinámicos en población general.

  • Sistema inmunológico

    Incrementa la actividad de células NK y otros marcadores de defensa frente a infecciones.

  • Salud mental

    Reduce rumiación y síntomas de ansiedad y depresión, favoreciendo el bienestar.

Camino entre árboles: respiración y atención suave
Sendero frondoso: atención restaurativa

Evidencia científica

Selección de estudios y revisiones relevantes:

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